羽毛球基础知识/ Ⅷ
第 1章 基本姿势与步法
1.1 握拍/ 002
正手握拍 002
反手握拍 003
正手握拍颠球练习 004
反手握拍颠球练习 004
握拍技巧1：放松 005
握拍技巧2：握紧 005
1.2 基本站姿与持球/ 006
基本站姿 006
持球方式009
第 2章 球感练习
2.1 熟悉球感练习/ 020
捡球训练 020
颠球 022
停球 022
停球跑 024
捡球后打球 024
2.2 多人配合球感练习/ 026
两人一组停球 026
脚尖接羽毛球 028
第3章 发球与接发球
3.1 发球/ 032
发网前球 032
发高远球 036
发平快球 040
3.2 接发球/ 042
接发球站姿 042
单打接发网前球 044
接发后场球 046
第4章 击球
4.1 击球/ 050
击球分类 050
击球区域 051
击球 4
4.2 前场击球/ 054
放网前球 054
搓球 056
勾球 060
推球 062
挑球 066
扑球 070
4.3 中场击球/ 072
挡网前球 072
正手抽球 078
反手抽球 080
4.4 后场击球/ 082
高远球 082
吊球 094
杀球 110
4.5 击球强化练习/ 120
两侧交替放网前球 120
推球的两侧交替练习 122
杀上网推球 124
挑球的两侧交替练习 126
挑对角线球 128
正手高远球 130
头顶高远球 132
高远球的两侧交替练习 134
吊球的两侧交替练习 136
从球场中央向反手边线移动抽球 138
杀上网的移动步法 140
正手高远球 →正手放网前球 142
正手放网后突击 144
反手放网后头顶突击 146
正手接杀后突击 148
正手接杀后头顶突击 150
两侧跳杀 152
向后场两侧移动杀球 154
反手网前后正手突击 156
正手挑球→反手挑球→头顶杀球 158
正手杀球→正手平抽球→推球 160
头顶杀球→反手平抽球→推球 162
第5章 单打
5.1 单打基本规则/ 166
单打赛制 166
接发球技巧 166
5.2 单打常用战术/ 170
单打战术特点 170
单打战术详解 171
第6章 双打
6.1 双打基本规则/ 180
双打赛制 180
接发球技巧 182
6.2 双打站位与跑位/ 184
双打站位 184
双打跑位 187
6.3 双打常用战术/ 188
双打接发球战术 188
双打进攻战术 192
双打防守战术 196
第7章 体能训练
7.1 力量强化/ 202
弹力带- 站姿- 双肩外旋 202
弹力带- 站姿- 肩关节内旋 202
弹力带- 站姿- 单臂前平举 203
弹力带- 站姿- 双臂侧平举 203
哑铃- 站姿- 过顶臂屈伸 204
哑铃- 坐姿- 双臂基本弯举 204
哑铃- 仰卧- 双臂- 飞鸟 205
侧平板支撑- 膝碰肘 205
仰卧- 两头起 206
壶铃- 俄罗斯转体 206
交替- 前弓步 207
深蹲 207
杠铃深蹲 208
杠铃- 硬拉 208
弹力带- 站姿- 单侧髋内收 209
弹力带- 站姿- 单侧髋外展 209
7.2 爆发力强化/210
药球- 分腿姿- 过顶扔球 210
药球- 分腿姿- 胸前抛球 210
药球- 分腿姿- 旋转扔球 211
俯卧撑- 推起离地 212
药球- 分腿姿- 旋转过顶砸球 213
壶铃- 爆发力甩摆 214
壶铃- 硬拉高翻- 双臂 215
壶铃- 甩摆高翻- 双臂 216
跳箱- 跳深练习 217
跳箱- 有反向- 双脚落地 218
跳箱- 有反向- 旋转跳 219
栏架- 双脚跳- 纵向- 有反向 220
栏架- 双脚跳- 横向- 有反向 221
栏架- 交换跳- 横向- 有摆臂 222
7.3 速度与灵敏性强化/223
左右交叉小跳 223
前后交叉小跳 224
快速垫步跳 225
踝关节八字跳 226
四方跳 227
栏架- 纵向-Z 字- 左右并步连续 228
栏架- 横向- 交叉-Z 字 229
栏架- 横向- 高抬腿- 变向停顿 230
7.4 耐力强化/232
3 分钟跳绳 232
5 分钟跳操 232
连续跑 233
变速跑 233
间隙跑 233
作者简介/ 234
在线视频观看说明/ 235